美容・健康 37 Views

ダイエッター必見!ダイエット中にお勧めの間食フード10選!人気のドライフルーツetc

投稿日:

夏まであと少し。。。少しでも痩せて綺麗になりたいと思う方にお勧めの間食フードを紹介します!間食は14時~16時がお勧めです。質にこだわり、上手く食欲をコントロールしていきましょう!糖分が多いドライフルーツは摂取量に注意をしてくださいね!


【結婚式のドレス選びに困ったら】パーティードレス通販navi|人気ドレスランキング


10位:かぼちゃの種

10位の画像
出典:https://thumbnail.image.rakute...

かぼちゃの種は、美白効果やアンチエイジングに効果的です。そのままでも食べられますが、グラノーラに混ぜたりパンケーキにトッピングするのもお勧めです。

9位:ピスタチオ

9位の画像
出典:http://biyou-zemi.com/wp-conte...

ピスタチオには、むくみを解消するカリウムが含まれています。また鉄分と銅の両方が含まれているので血液の流れを良くしてくれます。1日10~20粒が適量です。

8位:クコの実

8位の画像
出典:http://img.cuoca.com/i/015914/...

クコの実は、薬膳でもおなじみの食材です。ミランダ・カーがダイエット食品として紹介していたことでも有名です。アンチエイジングにも良いとされている食材です。

7位:栗

7位の画像
出典:https://t3.ftcdn.net/jpg/01/04...

栗は腹持ちが良く脂肪分が少なく食物繊維が豊富です。1個約25カロリーなので食べ過ぎには注意です!

6位:イチヂク(ドライフルーツ)

6位の画像
出典:data:image/jpeg;base64,/9j/4AA...

イチヂクの種には植物エストロゲンという成分が含まれています。エストロゲンは体内の脂肪を蓄積させにくくする成分を持っているそうです。女性にお勧めのフードです。



5位:レーズン(ドライフルーツ)

5位の画像
出典:http://ryoko-club.com/img/capt...

食物繊維が豊富に含まれたレーズンは、便秘改善に効果的です。プルーンの約2倍の鉄分が含まれているので貧血にも効果があります。そのまま食べたりヨーグルトに混ぜるのもお勧めです。

4位:ドライバナナ(ドライフルーツ)

4位の画像
出典:https://blog-001.west.edge.sto...

1本のバナナの栄養が凝縮され、生のバナナと比べて甘さがアップします。刻んでお菓子作りにもご利用いただけます。

3位:干し芋(ドライフルーツ)

3位の画像
出典:https://www.oisix.com/gift/ima...

干し芋は腹持ちが良く間食にお勧めです。自然の甘みが凝縮された干し芋は便秘に効果的です。1度に食べる量はスライス状2枚がお勧めです。

2位:くるみ

2位の画像
出典:http://www.rawfood-lohas.com/i...

オメガ3脂肪酸のひとつであるαリノレン酸が豊富に含まれています。αリノレン酸は血液をサラサラにしたり、中性脂肪を減らす効果があると期待されています。油でコーティングされていない無添加のくるみがお勧めで、1日の摂取量は一掴みです。

1位:デーツ(ドライフルーツ)

1位の画像
出典:http://geinou-ura.com/wp-conte...

デーツには糖質が多く含まれている為、1日3~4粒の摂取をお勧めします。ビタミンB1,B2、食物繊維が含まれているので便秘解消や代謝アップが臨めます。鉄分も多いので貧血防止にもお勧めです。



ランキングをシェアしよう

 ランキングの投稿の仕方はこちらを見てください

The following two tabs change content below.
numero01
numero01
アパレル会社でファッションデザイナーとして7年間勤務後、 国際結婚を機に、ハンドメイド作家として活動を始めました。 樹脂粘土のアクセサリーやドール用の服をネットで販売しています。 これまで京都、東京、沖縄、岡山に住んでいた経験があります。 趣味は海外旅行、ヨガ、語学学習(英語、フランス語)です。 ファッション、旅行、健康などの情報をお伝えしていきます!

Copyright© 〇〇ランキング , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.